30 июля
3+2 по 300м через 4 мин
3 раза~50сек
2 раза~48 и 46сек
ОФП На пресс
Штанга

1 августа
7+6 по 70м
Акцент на технику(вынос бедра)
Присед+задняя+жим(3 серии)
3 по 60м бедра

2 августа
Тоже чо и 30ого,тока вместо пресса 4 по 80м бедра

4 августа
4+3 по 150м Акцент на технику
Присед+пресс в висе+жим(3 серии)

5 августа
5 по 300м надо было посл. 100м за 13.5
ОФП и Штанга

6 августа
4 по 100м Акцент на технику
Бег в упоре 3 по 20сек
4 по 100м
Штанга(присед)

Отредактировано Rom@.ru (2008-08-07 13:41:33)

22 августа
300 барьеров(С боку на правой ноге(8) на левой(7),через центр на правой ноге(5) на левой(5),на каждую ногу(5))
Высота 86см. расстояние 2 стопы
Быстрое(семеняшие) бедро 60м 6 раз(через каждые 2 раза захлесты)
ОФП и Штанга

23 августа
Старты 3 по 30м(4.0,3.9,3.8) 60м(7.2)
12 по 70м(75%)
ОФП

25 августа
3 по 30м с ходу(3.1,3.1,3.1)
4 по 30м(~4 сек)
2 по 60м(7.2,7.1)
3 по 150(80%) через 2 мин (19.5,18.7,18.9)
Трибуна(Прыжки на прав. на лев. ногах(2 раза),вбегание)(2 серии)
ОФП и Штанга

26 августа
Старты 8 по 30м(~4 сек)
Бег с ходу на макс. скорость 30м(4 раза)
Прыжки на одной ноге,с ноги на ногу в сумме 300м
Спец.упражнения 60м(Быстрое(семеняшие) бедро,беговое бедро,захлесты)(3 серии)
ОФП и Штанга

27 августа
3 по 150м через 5 мин(~19сек)(19.3,19.0,18.4) надо было 6 раз,дождь помешал
6 по 60м(шестой за 7.2)
Прыжки на одной ноге,с ноги на ногу в сумме 300м
ОФП и Штанга

Отредактировано Rom@.ru (2008-08-28 08:07:39)

С 1 по 4 сентября болели надкосницы
так что Разминка и ОФП

5 сентября
8 по 150м в кросовках
Спец.упражнения 60м(Козел(многоскоки),беговое бедро,захлесты)(3 серии)
ОФП

Соревнования

Абсолютное первенство
12 сентября
100м-11.7 (первое место 10.4 92 год!!!)
13 сентября
200м
забег-23.8
финал-23.7(5 место)

Зона(92год)
17 сентября
100м
забег-11.7
финал-11.7(4 место)
18 сентября
200м
забег-23.7
финал23.9(4 место)

P.S. Резы так себе, главное было пробежать, готовлюсь к зиме)))

27 сентября
Прикидка 300м 38.0

Соревнования
30 сентября
100м(Забег-11.4,Финал-11.2)(2 место)
Пипец первому проиграл 0.02 сек (11.10)(11.12)
400м(Отменили из-за дождя )

Отредактировано Rom@.ru (2008-09-30 08:28:59)

1 октября
Фольтрек 4 по 200м через 100м бега(2 серии)
ОФП

3 октября
4 по 400м в кроссовках
(1.09,1.08,1.07,1.05)
ОФП

4 октября
6 по 180м с набеганием через 3 мин.(2 серии)
в промежутке 3 по 60м бедра
ОФП

6 октября
6 по 300м в кроссовках через 3 мин
(50,47,50,52,49,46)
ОФП
P.S:Закачка спины

7 октября
Барьеры(простая разминка)
8 по 180 с набеганием через 3 мин.
ОФП

8 октября
Барьеры(в кроссовках, бег на не рабочую ногу)(1.5 часа)
ОФП

9 октября
Кросс 2 км(за школу)

10 октября
Барьеры(в кросовках, 4 по 3 барьера(один из разов 4.57)
4 по 180 с набеганием через 3 мин.
ОФП

11 октября
4 по 300(50,50,49,45)
ОФП

Отредактировано Rom@.ru (2008-10-12 04:54:06)

Бля ну ты тему засрал своей фигней!!!
P.S. 2k@y почистити пожалуйста тему!

Отредактировано Rom@.ru (2008-10-07 03:43:33)

15 ноября
начало зимы
60м с/б (8.1 - 1 место)
60м (7.2 - 2 место(еле еле добежал...))

Первенство г.Владивостока
(спина ещё болит)
60 с/б-8.4 1 место (вообще без борьбы, второй 8.9)

Тренер сказал что на зону я уже отобрался, и буду бежать тока 8 января
P.s зона 18 января г.Хабаровск

4 апреля
40+50+60+50+40 (4.5+5.7+6.8+5.7+4.7)
Бедро и Прыжки с ноги на ногу
ОФП

5 апреля
3 по 8 барьеров (10.6+10.3+10.2)
Бедро и Прыжки с ноги на ногу
ОФП

6 апреля
3 по 150м через 3 мин(2 серии)
Бедро и Прыжки с ноги на ногу
ОФП

7 апреля
4 по 4 барьера(со старта)(~5.8)
4 по 30м (со старта)(3.90+3.77+3.79+3.80)
2 по 60 (7.00+6.94)
Бедро и Прыжки с ноги на ногу
ОФП

8 апреля
4 по 300м(через 3 мин)
Бедро 4 по 100м
ОФП и Штанга