А по-моему лучше всего сходить в парилку, распарить мышцы, промассажировать их и лечь поспать!    Хотя кроссик тоже полезно, но после целой недели по 2 тренировки в день, сделанных с языком на плече врядли мне захочется в воскресенье утром куда-то бежать!

Ты меня конечно извени, Mualib, но какое востановление? мышцы наливаються кровью и кровь разносит продукты распада по всему организму(при условии крепатуры) и сдесь лучше не кросс а теплая ванна и масаж.Кросс востановительный как вы его называете лучше в суботу. Отдых он и в Африке отдых. И сдесь я соглашусь с  russo motroso. А на счет 2 тренеровки в день так необезательно одна изи них кросс. первая тренеровка работа, вторая силовая(зал или работа с собственным весом)

Анаэробный режим - это когда мышцы не успевают во время работы обогащаться кислородом.

Заметил интенсивнее набираю ск-ть со старта. Как увеличить расстояние увеличения ск-ти ? Пробовать бежать 250-300 на полную (если да, то за тренировку так получится только раз) ?
Да и поделитесь опытом тренировки на 200 м.

О наконец-то добрался до форума, давай, было бы хорошо.

Redee
щас голова не варит, завтра прийду с трешки напишу)

лучше в скобках писать не проценты от максимума, а время... а то проценты ниче не говорят, ты что сидел и высчитывал?

Это проценты от максимального усилия, а не от результата.

8*60м - 7,2-7,6
150м - 19,3 - немного быстрее, чем надо было.
4*60м - 7,6-8,0
90м - не засекали
2*30м - 4,0-4,1

Может я и не прав, но ИМХо смысл писать разминка, заминка, беговые бля спринтеров, это и так понятно(другое дело для среднивиков и стаеров сих кросами) 
10.04.07 6 по 60 через хотьбу        6.9; 6.9; 6.9; 6.9; 7.0; 6,7
седня уфп

я полностью уверен) Меня засекали по движению(+0.2 секунды) тополучиться 6.9 - это в Украине первый разряд(кмс- 6.97).  Да и лычный у меня 6.8

23 - сентября был последний старт в Ялте, 100 пробежал за 11.28, хотя вообще не готовился к этому старту.... Выводы: главное здоровье!!! и отсутсвие травм тада и результат будет... .Сезон получился не однозначным: с одной стороны выйграл ЧУ на 200м, с другой после него всеь оставшийся сезон мучался с травмой бедра, и ничего особо зорошего из этого не вышло(

Я все лето отдыхал, в середине августа только начал тренероваться, на 200 не был готов. И если честно не хотел бежать, я в Ялту ездил отдохнуть))  А с бедром было расслоение волокон передней поверхности бедра...

Мышечная ткань состоит из продольных мышечных волокон, а передняя поверхность бедра из 3 пучуков таких волокон, так вот в одном из таких пучков у меня рааслаились волокна(мышца надарвалась не поперек а вдоль) Да на последне тренеровке перед соревками бегал по 150 и видимо не домялся, финишировал и чувствуб щелчек и боль не большую. Думал пронесет прийду домой приложу льда, потом мазями помажу и пройдет... Вроде попустило не болит... Я намазался Никофлексом оно как запекло, все чувства в ногах пропали(в том числе и боли) побежал, предвал и финал отбежал нормально. На следующий день побаливало, но херово пробежал 100, решил побежать 200! Масажист размасажировал, разтер хороша Никофлексом и я побежал, и даже умудрился выйграть. На следующий день еле ходил   . Приехал пошел к врачу сказали месяц без спринта и колоть Актовигин... А мне через недель на матчеву ехать надо... Начал колоть Актовигин, масажи делать разные физио процедуры, вроде попустило! Поехал на матчевую еле еле 200 добежал( побежал эстафету... на следующий день все сначала( Приехал домой 2 недели без бега, проколол Актовигин отпустило, потом еще гдето неделю без спринта...

Та да, лучше не рисковать а то боком выйдет, т.е. на 99,9% выходит