всем здрасти.я занимаюсь очень долго футболом и имею 1 взрослый разряд,но у меня есть желание бегать 1500 и 3000 метров ,но всей конституции я не знаю.последний раз  пробежал 3000 за 9 . 32 .хочу улучшить.мои данные:рост 170 ,вес 67(мышечная масса)...что еще написать без понятия ,а тренировачный график хотелось бы на лето