Ягодичные мышцы несут главную нагрузку на участке стартового разгона.Как тренеровать пусть тренер решает,в прокачке этой группы никогда у л/а специалистов (судя по величинам этих областей у их учеников) проблем как правило не возникает.Или читай все мои сообщения и найдёшь там совет.

1. Да опять же все. Основная нагрузка - на ягодицы, плюс разгибатели бедра. Ну работа рук, пресса, спины, направление толчка - это все понятно, тут тренер должен поставить. Основная задача ученика - научиться чувствовать колодки, подобрать для себя с точностью до сантиметра их расположение относительно линии и высоту подъема каждой. Сложно объяснить, это чувство колодок приходит с опытом, т.е. ты уверен, и это так и есть, что твой вылет максимально возможный.
2. Делать упражнения на частоту. Первый шаг должен быть как можно более быстрым и коротким, а потом потихоньку начинаешь переводить частоту в длину. Главное, бежать не как конькобежец, а использовать свое падение вперед как катализатор разгона.

Да, безусловно, имел ввиду, мышцы бедра - разгибатели...   А я не говорил "со старта включить частоту"   В смысле, ее включать надо, но я не говорил, что предельную. Предельно быстрым и коротким должен быть именно первый шаг, ибо именно он делается подконтрольно и четко, после - уже на автомате. Я именно и хотел сказать, что зачастую народ перебирает с тем, чтобы бежать со старта "расталкиваясь", излишне усердно набирая скорость за счет длины. В принципе, это больше подходит для высоких спринтеров, и более безопасно в плане травм, однако почастить на старте (не предельно) - необходимо.

Конечно. Главная задача здесь - как можно более плавно и четко по траектории войти в вираж и набрать скорость, все усилия выполняются не на 100% уровне, как это делается на 60 и 100.

Да, примерно так и есть.

на 400 первый круг я начинаю безусловно быстро на 1сек хуже чем рекорд тоесть за 26сек. а 2-ой круг терпетЪ Я считаю если первый круг начнешь плоха то и результат будет соответствующий!!!

В манеже в силу своего роста(186) первый вираж стараюсь почаще(но не на месте) перебирать ногами. Еще большую роль там играет наклон туловища относительно виража. Иногда получается оптимально наклониться, тогда удается и растолкаться получше, а когда не получается, то или выносит с виража или приходится скорость существенно сбрасывать или тупо спотыкаешься. Первые 200 начинаю в районе личного на 200, +- 0.5-0.7с.(иногда получается при личном 24.1 начинать также или быстрее так как спринт бегать не умею, зажимаюсь сильно, а на 400 бегу намного шире и расслабленнее), вторые бежишь пытаясь не сбавлять скорости и на последней прямой уже стараешься как можно лучше работать стопой и как можно чаше и шире перебирать ногами. Хотя получается обычно одно из двух!